HiddenFace czytalem ten link i powiem, ze ogolnie nie miales w nim racji spalic miesnie mozez przez: 1. Zła diete 2. Cwiczenia aerobowe (za malo wegli i bialka przed i po biegu) 3. Miesien moze zmniejszyc swoje obwody, mase gdy nie jest juz poddawany odpowiedniemu wysilkowi (do ktorego zostal przystosowany)np. wyciskales na klate 110 kg, ale z [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna z tauryną i mass xxl brałem niedawno, ale juz nie biore. Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - 90kg, klasyczny martwy ciąg 120kg, wyciskanie na ławce leżąc - 100kg) Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-16 21:07:38 Zmieniony przez - [...]
20 serii po 20 pow na klate,ogarniacie co on pisze? 4 ćwiczenia po 5 serii
Przydałaby się ankieta, można by więcej powiedzieć. Prosty, oparty o podstawowe, ciężkie ćwiczenia typu martwy ciag, przysiady, wyciskania na klate i barki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku. Dieta to podstawa w czasie redukcji, dobrze byłoby abyś dodał aeroby, bieganie jest dobre jesli masz dobre buty i nie biegasz po twardej [...]
na tej maszynie jak to się nazywa no... ze sie bierze łapie za takie 2 to na klate mysle ze wiceie o co mi chodzi czesto to przy atlasach jest, plecy- fajny przyrzadzik tak jak pompki by się robiło tylko ciągnie się do góry i na plecy to działa 3x12 itd. Masz tu link'a, znajdz ćwiczenie po gifach i napisz jego poprawną nazwe bo Cię poprostu nie [...]
Przy odchudzaniu dieta to podstawa, cwiczenia to wskazany dodatek. Z moich (i nie tylko) doswiadczen wynika ze najlepiej najpierw skupic sie na dobrej diecie + umiarkowane aeroby spokojnym tempem, lub po prostu wieczorem ok 1h spacer szybkim tempem. Organizm lepiej reaguje jak sie co pewien czas wprowadza nowe dodatkowe bodzce. Jesli chodzi o [...]
Dorzuć mięsa na klate to lejek się zmniejszy ;] A przykładowe ćwiczenia stricte na środek masz np. tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=kBcHl5_w_kg
Klasyczny przypadek nieumiejetnego cwiczenia z ktorym boryka sie 90 % nowicjuszy ze wyciskanie to dla nich bardziej cwiczenie na przod barkow i na łape niz na klate.Po prostu kolego kulawa technika tylko i wylacznie.Kozaczysz z ciezarem i zamiast cwiczyc klatke ciagniesz barkami.Schowaj dume do kieszeni,obniz ciezar i naucz sie cwiczyc klatke !! I [...]
gallu w atlasie przeciez ma razcej wszystkie cwiczenia m.in na KLATE i przy kazdym cwiczeniu jest napisane co działa... .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna
Czego oczekujesz? Spalania tkanki tłuszczowej i budowy masy mięśniowej? Dokładnie tego Dieta wysokobiałkowa będzie, zaś trening masowy (czyli np. na klatę 3 ćwiczenia, 3 ciężkie serie z dłuższymi przerwami) Ma to sens? 1.budowanie masy mięsniowej przy jednoczesnym utracie tkanki tłuszczowej jest na twoim/naszym poziomie bardzo trudne do [...]
[...] tego Żeby to osiągnąć musisz mieć bardzo dokładną i odpowiednią dietę a nie spalacz i kreatynę. Dieta wysokobiałkowa będzie, zaś trening masowy (czyli np. na klatę 3 ćwiczenia, 3 ciężkie serie z dłuższymi przerwami) Ma to sens? Przerwy krótkie a nie długie. i 4 serie na duże partie. A dieta - wysokobiałkowa? Przeważnie to nazwanie [...]
[...] tego Żeby to osiągnąć musisz mieć bardzo dokładną i odpowiednią dietę a nie spalacz i kreatynę. Dieta wysokobiałkowa będzie, zaś trening masowy (czyli np. na klatę 3 ćwiczenia, 3 ciężkie serie z dłuższymi przerwami) Ma to sens? Przerwy krótkie a nie długie. i 4 serie na duże partie. A dieta - wysokobiałkowa? Przeważnie to nazwanie [...]
Przez pierwsze 3 tyg FBW to raczej było takie przygotowanie techniczne, aby poprawnie wykonywać ćwiczenia, więc ciężary małe co mnie martwiło. Ponieważ kończyłem z 40kg na klate na maszynie (sam początek to było 25kg :/ ) a na FBW i ławeczce z hantlami zaledwie 2* 12.5kg. Teraz 2*20kg, gdy widzę że mogę więcej powtórzeń, to następny trening [...]
Złe ćwiczenia Ułóż cały polan na CAŁE ciało. Takie wyciskanie na klatę 30 razy za wiele nie da. Wypełnij ankietę i wklej. Dobrze było by wiedzieć jakim sprzętem dysponujesz. Użyj wyszukiwarki i poszukaj czegoś na temat ACT. Jeśli to Cie ni zainteresuje poszukaj o Weiderowskim planie dla początkujących. Odwiedź tez dział "odżywianie" i [...]
Masz krete a nie wiesz jak ją stosować ? To jak kupić piwo i nie wiedzieć, że trzeba je wypić spalacz przed treningiem kreta moze byc rano i po treningu albo przed treningiem i po treningu - po 5 gram na jedno branie (np 5g przed treningiem i 5g po treningu) Na brzuch siłownia całego ciała + aeroby + hiit Na klate cwiczenia siłowe - wycisk plasko [...]
dzięki Ale mam jeszcze jedno pytamko . Framco 10 12 serii ale to tyle ma być serii na jedno ćwiczenie na jedną partie mięśni czy tyle mają wynosić wszystkie ćwiczenia na jedną grupę mięśniową???? Np na klate wyciskanie sztangi w poziomie ma mieć 10 serii i wyciskanie w skosie też 10 czy tak że wszystko raem ma mieć 10 serii???? Prosze o pomoc
rozpietek jeszcze nie trenowalem nie mam sztangielek , zreszta cwicze w domu na wlasnym sprzecie Na klate robie 2 cwiczenia 2 razy w tygodniu pon-czwart wyciskanie na laweczce 3x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 pompki na poreczach cos pomoga ?
Ale przeładowane ... Jak chcesz zbudować mięcha trochę zmniejsz te serie dodaj więcej powt trochę w niektórych cwiczeniach zeby lepiej mięsień poczuć . 3 cwiczenia 4 serie na klatę wystarczą na początku przygody z siłownią . brzuch 2-3x w tygodniu po treningu .
Chyba chodzi ci o dwa rozne ćwiczenia. Wyciskanie hantli siedząc jest na barki Wyciskanie hantli lezac na ławce jest na klate.
https://www.youtube.com/watch?v=XNEjj5pm53g&feature=youtube_gdata_player waga ma duzo wspolnego z sila ale da sie duzo zrobic przy niskiej wadze. ja jak chce zwiekszyc sile na klate robie ja 2 razy w tyg .moge ci podpowiedziec jakie cwiczenia itd
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
